عرق کردن چقدر کالری می‌سوزاند؟ برخی مدعی‌اند با فعالیت‌هایی مانند بیکرام یوگا که باعث عرق کردن می‌شوند، می‌توان در یک ساعت ۱۰۰۰ کالری سوزاند. اما احتمالاً این ادعا اشتباه است. بر اساس مطالعه‌ای، در یک کلاس ۹۰ دقیقه‌ای بیکرام، یوگا زنان به‌طور متوسط ۳۳۰ و مردان ۴۶۰ کالری انرژی سوزاندند. این مقدار معادل پیاده روی سریع مسافتی در حدود ۵٫۳ کیلومتر است که تقریباً یک ساعت طول می‌کشد.
انجام ورزش در خانه با سایت اسان اسپرت در سریع ترین زمان ممکن
اصلی ترین و مهم ترین تکنیکی که بعد از دانستن پینگ پنگ چیست باید به سراغ یادگیری آن بروید زدن سرویس می باشد چون این بازی با زدن سرویس شروع می شود. در شروع این بازی وقتی تصمیم به زدن سرویس می گیرید توپ باید بدون هیچ حرکتی روی کف دست آزادتان در پشت خط پایانی و بالای سطح بازی قرار داشته باشد. سپس باید توپ را به حالت عمودی در آورید و به سمت بالا بدون هیچ چرخشی پرتاب کنید جوری که توپ پس از رها شدن از کف دستتان حداقل ۱۶ سانتی متر به سمت بالا بیاید. البته باید توجه داشته باشید در زمان نگه داشتن توپ برای سرویس حریف باید قادر به دیدن حداقل ۸۰ درصد توپ باشد. در بازی های دو نفره این رشته ورزشی مهیج توپ باید به ترتیب به نیمه سمت راست زمین زننده سرویس و گیرنده سرویس برخورد کند. همچنین باید به یاد داشته باشید که بعد از زدن سرویس دست آزادی که با آن سرویس زدید نباید بین تور قرار بگیرد که در این صورت قوانین این بازی زیر پا گذاشته شده است.
جین دانستن اینکه گلف چیست بد نیست در مورد ابعاد زمین گلف هم اطلاعاتی کسب کنید چون زمین گلف یکی از مهم ترین مواردی می باشد که باید به آن توجه کنید. اگر به سراغ یک زمین گلف نامناسب بروید آن طور که باید از این بازی لذت نخواهید برد پس با دانستن ابعاد زمین گلف لذت و هیجان را برای خود به ارمغان آورید. ابعاد زمین گلف حدود ۳۰ تا ۴۰ هزار متر مربع باید وسعت داشته باشد. در روی این زمین میخ هایی وجود دارد از این رو باید برای خود یک کفش مخصوص میخ داری تهیه کنید تا حین ضربه زدن پایتان نچرخد. یک زمین استاندارد گلف باید دارای ۱۸ سوراخ باشد و فاصله سوراخ ها از نقطه شروع باید بین ۱۰۰ تا ۶۰۰ باشد.
اجاره زمین تنیس در سایت ورزشی اسان اسپرت یا دیگر سایت های ورزشی ؟
یکی از اصلی ترین اجزای این بازی توپ می باشد که انواع توپ بولینگ در بازار وجود دارد که هر یک دارای مشخصات خاصی هستند. وزن انواع توپ بولینگ به پوند حساب می شود و که شاید در نگاه اول سنگین به نظر نرسد اما این توپ ها واقعا سنگین هستند. که وزن انواع توپ بولینگ از ۶ پوند شروع می شود و تا ۱۶ پوند ادامه دارد البته برای محاسبه وزن انواع توپ بولینگ باید بدانید هر پوند ۴۵۰ گرم است. در نتیجه با محاسبه این مورد اگر به سراغ سبک ترین انواع توپ بولینگ هم بروید دارای ۲ کیلو و ۷۰۰ گرم وزن است بنابراین اگر دست تان اسیب دیده است نمی توانید به راحتی به سراغ این بازی هیجانی بروید. برای اینکه بهتر بدانید بولینگ چیست باید بگوییم هر کس برای انتخاب توپ این بازی باید به دو نکته مهم توجه نماید. اولین آن وزن توپ و دومین آن اندازه جای انگشت ها می باشد. پس از دانستن اینکه بولینگ چیست باید به سراغ انتخاب توپ این بازی بروید که از پس پرتاب کردنش بر بیایید. اندازه انگشتتان هم باید به این سه سوراخ روی توپ بخورد تا با کنترل آن را بغلتانید. لایه رویی انواع توپ بولینگ پلی اتیلن می باشد که در مرکز توپ ها یک فرم استوانه ای شکل با جنسی شبیه گچ وجود دارد که به چرخیدن توپ کمک می کنند.
بازی های فکری مانند تخته نرد که به آن در قدیم هم نردشیر می گفتند یکی از بازی های فکری و متکی به برنامه ریزی است تا بتوانید با بهره بردن از روشی درست با شمارش و شانس برنده بازی شوید. برای اینکه متوجه شوید تخته نرد چیست باید گفت دو نفر باید مهره های خود را بر اساس دو عدد موجود روی تاس در جهت حرکت عقربه های ساعت یا خلاف آن حرکت دهند تا بتوانند مهره های حریف خود را از بازی بیرون کنند. در این بازی هنگامی که تمامی مهره های یکی از دو طرفین از تخته نرد خارج شود فرد خارج کننده برنده است.
یکی دیگر از حرکات فیتنس زنان سگ با صورت رو به پایین است و باید برای اجرای این حرکت ارام باشید تا بتوانید به صورت کنترل شده این حرکت را که برای کشش ماهیچه ساق پایتان مناسب است انجام دهید. به همین دلیل در ادامه به شرح این حرکت پرداخته ایم : • روی یک تشک زانو بزنید. • پاهای تان را پشت سرتان نزدیک هم نگه دارید. • به آرامی رو به جلو خم شوید و کف دستان تان را صاف روی تشک بگذارید. • در حالی که انگشتان تان به جلو اشاره دارند دستان تان را به اندازه ی عرض شانه باز کنید. • سپس به وضعیت شنا قرار بگیرید. • در حالی که تنه ی خود را سفت نگه داشته اید به آرامی نفس تان را بیرون بدهید. • وزن تان را با فشار دادن باسن رو به عقب و به سمت بالا به قسمت عقب بدن منتقل کنید. • در اخر به قدری باسن خود را رو به بالا بکشید که دست هایتان به موازات ستون فقرات قرار بگیرد.
یکی دیگر از حرکات کراس فیت که می خواهیم در بخش حرکات کراس فیت چیست به آن بپردازیم پاور کلین می باشد. اگر به دنبال راه یافتن به المپیک و حرفه ای شدن هستید به شما پیشنهاد می کنیم از این تمرین زیاد استفاده کنید تا قوی شوید. برای انجام این حرکت باید پاهایتان به عرض لگن باز باشد و یک هالتر به ارتفاع ساق پاهایتان بگیرید. در حالی که کمرتان صاف است هالتر را از زمین بلند کنید و آن را نزدیک ساق بگیرید. جایی که هالتر به بالای زانو رسید آن را بالا ببرید و دست هایتان را صاف کنید. سپس زمانی که هالتر در هوا قرار گرفت به سرعت زیر آن را بگیرید و دریافت کننده هالتر در وضعیت یک چهارم اسکوات باشید.
برای شطرنچ چه مبتدی باشید و چه حرفه ای در کنار تکنیک شطرنج باید نحوه چند حرکت ویژه را بلد با شید تا با اعمال آن روی مهره های خود یک بازی جالب و هیجان انگیز داشته باشید. این حرکات ویژه عبارتند از : • قلعه : با حرکت دادن قلعه می توانید سرعت بازی خود را بالا ببرید و به دفاع خود کمک کنید. • اِن پاسان : در این حرکت مهره سرباز تحت یک سری قوانین ویژه می تواند سرباز حریف را بزند. برای مثال اگر یک سرباز در حرکت اول خود دو خانه به سمت جلو برود با انجام این حرکت دقیقا در مربع کناری مهره سرباز حریف خالی است و مهره حریف می تواند او را از بازی بیرون بیاندازد. • پیشرفت : در این حرکت اگر سرباز دائم به سمت جلو حرکت کند و به بازپسین ردیف شطرنج که شاه حریف در آن قرار دارد برسد می تواند به مهره دیگری تبدیل شود.
نگاهی به تاریخچه اسب سواری اسب از دیرباز تا کنون یکی از مفید ترین حیوان ها برای انسان بوده که امروزه نیز وارد مسابقات ورزشی شده است. در گذشته های بسیار دور از اسب برای حمل و نقل کالا ها و رفت و آمد استفاده می شد اما به مرور از این حیوان در جنگ ها و لشکر کشی ها استفاده می کردند به طوری که پادشاهان و سرداران ان زمان با اسب به جنگ می رفتند. پس از گذشت چند سال وقتی توپ های جنگی و تفنگ توسط افراد اختراع شد دیگر از این حیوان برای جنگ استفاده نکردند همچنین در قرن بیستم وقتی هواپیما و تانک ها ساخته شدند به طور کلی استفاده از این حیوان کنار رفت. امروزه در سر تا سر دنیا شاهد اسب سواری بسیاری از افراد در مسابقات بین المللی هستیم که جوانان زیادی برای پیروزی با یکدیگر رقابت می کنند.
آیا می دانید فواید پیلاتس برای خانم ها چیست؟ فواید پیلاتس برای خانم ها تنها تناسب اندام و کاهش وزن نیست بلکه فواید پیلاتس برای خانم ها فراتر از زیبایی می باشد. از مهم ترین فواید این ورزش بهبود درد کمر و بیشتر کردن تراکم استخوان ها می باشد. در ادامه به طور کلی به تمامی فواید این ورزش پرداخته ایم کافیست ما را دنبال کنید. فواید این ورزش عبارت است از : • تقویت کردن سیستم ایمنی بدن • بالا بردن قوای بدن • ازاد کردن افکار منفی و بد از ذهن و فکر • تسکین دهنده درد های مهره ای مانند کمر درد • رفع قوز بدن و ایستادن بهتر • سبب کشیدگی در ظاهر اندام می شود • به وجود اوردن شکمی صاف و کمری باریک • ایجاد تعادل در اندام های بدن • تحرک مفاصل • انعطاف پذیری ستون فقرات • حجیم دار شدن فضای ریه • افزایش قابلیت تنفس و بهبود آن • تقویت سیستم قلبی و عروقی • بهبود خواب فرد • از بین بردن درصد جراحت یا اسیب پذیری • کاهش استرس، عصبانیت و خستگی • شادابی و نشاط در فرد
ثبت نام کلاس شطرنج خود را در سایت اسان اسپرت انجام دهید.
قبل از پرداختن به آموزش ابتدایی پیلاتس و آشنا کردن شما با نحوه انجام حرکات این ورزش می خواهیم کمی در مورد ورزش پیلاتس صحبت کنیم. مهم ترین اصلی که این ورزش را از سایر ورزش ها مانند ایروبیک و یوگا جدا می کند تمرکز این ورزش روی تقویت عضلات با توپ، کش، فنر یا باند است. از طرفی آموزش ابتدایی پیلاتس به شما کمک می کند یک شکم تخت و عضله دار داشته باشید و از شر چربی های خود رها شوید. آموزش ابتدایی پیلاتس برای شکم تخت : • حرکت پیلاتس صد با دستگاه برای انجام این حرکت باید کش داشته باشید. ابتدا باید به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را روی یک میز قرار دهید و کش را بکشید و تا نزدیک شکم خود بیاورید. سر و شانه های خود را آرام بالا بیاورید و دستان خود را آرام بالا و پایین ببرید. • حرکت پیلاتس غلتیدن به بالادر این حرکت باید پاهای خود را در جلوی خود دراز کنید، دستها را بالای پاهای خود بگیرید. در ادامه سر خود را کمی خم کنید و بین دست ها قرار دهید. سپس خود را به طرف عقب ببرید و زانوها را نیز خم کرده و در میانه راه توقف کنید. • حرکت پیلاتس گردن برای انجام این حرکت باید دراز بکشید و یک باند یا یک حوله جمع شده را در مرکز پشت خود قرار دهید. زانوی خود را خم کنید و طرف دیگر باند یا حوله را بالای سر خود بگیرید. نفس خود را حبس کنید و با استفاده از عضلات شکم بدن خود را بالا بیاورید.
ثبت نام کلاس یوگا توسط سایت اسان اسپرت به بهترین نحو
اگر به دنبال بهترین مربی های فوتسال هستید و می خواهید به یک بازیکن حرفه ای تبدیل شوید ابتدا باید اطلاعاتی در مورد بازی فوتسال داشته باشید. در بازی فوتسال نیز بازیکنان همانند سایر رشته های ورزشی باید از یک سری قوانین خاص پیروی کنند. سوال ابتدایی تعدا بازیکنان ورزش فوتسال می باشد. بازیکنان های ورزش فوتسال نباید بیشتر از ۵ و یا کمتر ۵ نفر باشند که یکی از آن ها همیشه در دروازه با لباس مخصوص می ایستد. یک نکته جالب در این رشته ورزشی این می باشد که اگر به دليل اخراج تعداد بازيكنان يک تيم فوتسال به كمتر از ۳ بازيكن برسد بازی فوتسال بايد تعطيل شود.
اگر به دنبال بهترین باشگاه ورزشی بانوان در تهران هستید کافیست ما را دنبال کنید تا همانند بهترین زمین های فوتبال تهران در پیدا کردن بهترین باشگاه ورزشی بانوان نیز به شما کمک کنیم. در ادامه بهترین باشگاه ورزشی بانوان در تهران را برای علاقه مندان به ورزش فراهم کرده ایم. بهترین باشگاه ورزش بانوان عبارت هستند از : باشگاه ورزشی بانوان یاس رشته های ورزشی این باشگاه : بدنسازی، یوگا، فیتنس، ایروبیک و کاراته می باشد. آدرس : نیاوران تهران، خیابان فیضیه، خیابان منظریه، باشگاه یاس باشگاه ورزشی بانوان مهارت برتر رشته های ورزشی این باشگاه : بدنسازی، یوگا، فیتنس، ایروبیک، تی ار ایکس، اسپینینگ و ماساژ می باشد. آدرس : تهران، بلوار مرزداران، بین البرز و سه راه اریافر باشگاه ورزشی بانوان پالادیوم رشته های ورزشی این باشگاه : پیلاتس، تی آر اکس، بدنسازی، اسپینینگ، زومبا، بادی پامپ، بادی کامبت، بادی بالانس و تای چی می باشد. آدرس : زعفرانیه، خیابان مقدس اردبیلی، میدان الف، مرکز خرید پالادیوم، طبقه ششم باشگاه ورزشی بانوان پاد رشته های ورزشی این باشگاه : بدنسازی، اسپینینگ، کیک بوکسینگ، تای بوکسینگ، صخره نوردی، کیک بوکسینگ گراپلینگ، بادی پامپ و تی آر ایکس می باشد.
آدرس : نیاوران، خیابان عمار، نرسیده به سه راه یاسر، کوچه مهر، پارک مهر
اگر به طور کامل متوجه شدید بدنسازی چیست باید به سراغ مکمل ها بروید. استفاده از مکمل ها برای افراد مبتدی به هیچ وجه توصیه نمی شود اما اگر چندین ماه یا سال است که در رشته بدن سازی فعالیت می کنید و کاملا دانسته اید که بدنسازی چیست باید به سراغ مکمل های بدنسازی بروید تا عضلات خود را تقویت کنید. اما مکمل های زیادی برای بدنسازی وجود دارند که هنگام انتخاب قطعا سردرگم خواهید شد به همین علت ما چند تا از بهترین مکمل بدنسازی ها را برای شما مطرح کرده ایم : • پروتئین وی این پروتئین پر از آمینو اسیدها به ویژه آمینو اسیدهای شاخه دار است به ویژه لوسین که در فرآیند سنتز پروتئین که برای ساخت بافت عضلانی جدید لازم است حیاتی هستند. پروتئین وی که به عنوان پروتئین اصلی تغذیه ی قبل و بعد از تمرین است یک پروتئین سریع العمل بوده که به خاطر فیلتراسیون بالا و ساختار مولکولی کوچک به سرعت جذب می شود.
آیا در ابتدای شروع بدنسازی هستید و نمی دانید بهترین مربی بدنسازی در تهران کیست؟ آیا شما هم می خواهید توسط بهترین مربی بدنسازی در تهران به یک ورزشکار خبره تبدیل شوید؟ پاسخ های تمامی سوال های شما در مورد بهترین مربی های بدنسازی در تهران پیش ماست. در حقیقت با مراجعه به این افراد می توانید کاملا اصولی و صحیح به ورزش کردن بپردازید و نگرانی از بابت انجام حرکات ورزشی و آسیب رسیدن به اندام های مختلف بدن خود نباشید. در ادامه برخی از بهترین مربی بدنسازی در تهران را برای شما جمع آوری کرده ایم : • بابک اسحاقی : مشغول به کار در باشگاه بدنسازی غرب تهران • ابراهیم حاجیلو : قهرمان بدنسازی در کشور و مشغول مربی گری در باشگاه غرب تهران • سید علیرضا موسوی : دارای چندین حکم قهرمانی در رشته بادی کلاسیک و بادی بیلدینگ • فریده شمال زاده : مربی رسمی فدراسیون بدنسازی، پرورش اندام و آمادگی جسمانی • حدیث محمودی زاد : کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزش و مربی بدنسازی، فیتنس و ورزش های سه گانه • داریوش زارع : مربی بین المللی و دبیر کمیته مربیان فدراسیون بدنسازی • سودابه صبور : مربی بدنسازی و نائب رئیس بانوان بادیگارد • علی کریمیان : مربی عالی بدنسازی کمیته ملی المپیک
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
