حین صحبت در خصوص انواع حرکات ژیمناستیک اشاره ای به یکی از حرکات این رشته ورزشی یعنی پارالل شد و فکر می کنیم سوالی با این عنوان که پارالل ژیمناستیک چیست در ذهن تان شکل گرفته است. به همین دلیل تصمیم گرفته ایم که به این سوالتان یعنی پارالل ژیمناستیک چیست پاسخ بدهیم تا حین ثبت نام در کلاس های ژیمناستیک به طور کامل بدانید ژیمناستیک چیست. یکی از ابزرا های ورزش ژیمناستیک هنری میله های پارالل می باشد که هم مردان و هم زنان می توانند حین کار کردن ژیمناستیک از آن بهره ببرند. میله های پارالل روی چهار چوبی تکیه دارند که از جنس فلز یا فولاد ساخته می شود بنابراین می توان گفت پارلل نوعی میله و وسیله ورزشی می باشد که یک ژیمناستیک کار می تواند از آن بهره ببرد. اما ما باز هم در ادامه برای کسانی که هنوز کامل پاسخ سوال خود یعنی پارالل ژیمناستیک چیست را نگرفته اند نکاتی بیان کرده ایم که فرد باید حین انجام حرکت های خود با پارالل آن ها را رعایت کند. نکات مهم در انجام حرکت پارالل و دریافت کلی پاسخ سوال پارالل ژیمناستیک چیست عبارت است از : • سعی کنید در طول انجام حرکت با این میله بالا تنه خود را در یک خط مستقیم نگه دارید. • همچنین سعی کنید هر دو آرنج هایتان به سمت عقب باشند. • سعی کنید وقتی حرکت را شروع می کنید نفس خود را حبس کرده و یا داخل بدهید. • سپس بعد از پایین آمدن نفس خود را بیرون دهید. • در هنگامی که آرنج شما حین انجام حرکات صاف شد کمی مکث کنید تا عضلات شما منقبض و سفت شود.
آیا شما هم دوست دارید بدانید این بازی چگونه انجام می شود؟ آیا از بس به سراغ تحقیق در مورد پینگ پنگ pdf رفته اید دیگر جانی ندارید؟ دیگر نگران نباشید چون تا ما هستیم نیازی به تحقیق در مورد پینگ پنگ pdf نیست و همه موارد لازم در خصوص این بازی هیجانی را به شما خواهیم گفت. این بازی با یک ضربه سرویس شروع می شود که باید در نیمه زمین فرد شروع کننده باشد تا به زمین بخورد. البته در ضربه های بعدی توپ باید فقط در نیمه زمین حریف به زمین برخورد کند نه زمین فردی که می زند. در این بازی هیجانی اگر توپ به هر دلیلی در زمین حریف فرود نیاید یک امتیاز به حریف اضافه می شود و اگر توپ در زمین حریف فرود آید و پس از آن حریف نتواند توپ را به زمین طرف مقابل بزند یک امتیاز به فردی که ضربه را زده افزوده می شود. اگر در ضربه اول توپی که پرتاب شده بعد از اینکه به زمین خورد به تور هم بخورد و در زمین حریف برود هیچ امتیازی برای هیچ کس ثبت نخواهد شد.
به دنبال تهیه بلیط استخر در کمترین زمان ممکن هستین؟
اصولا هر رشته ورزشی نیاز به یک سری تجهیزات دارد تا بتوانید به خوبی مشغول آن شوید. بنابراین گلف نیز از این قائده مستثنا نبوده و برای بازی کردن باید یک سری وسایل تهیه کنید که برخی از آن ها مهم و برخی از آن ها مهم نمی باشند. به همین دلیل در ادامه مهم ترین وسایلی که باید برای گلف بازی کردن تهیه کنید را مطرح کرده ایم تا به خوبی متوجه شوید گلف چیست. وسایل مورد نیاز برای بازی گلف عبارت است از : • چوب گلف : ابتدایی ترین وسیله ای که برای گلف بازی کردن نیاز دارید چوب گلف می باشد. به طور کلی در تمام دنیا سه نوع چوب گلف یعنی چوبی، آهنی و پاتر وجود دارد و بر حسب اینکه شات دارای چه خصوصیاتی باشد برای زدن آن نوع چوب از نظر بلندی دسته و زاویه صفحه فرق می کند. • توپ گلف : دومین وسیله ای که برای گلف بازی کردن باید اقدام به تهیه آن کنید توپ گلف می باشد. توپ های گلف از لاستیک با روکش خارجی پلاستیک ساخته شده اند که سطح آن برای دقت نشانه روی و برد بیشتر دارای خلل می باشد. • ساک : ساک یکی دیگر از وسایلی می باشد که برای گلف بازی کردن باید تهیه کنید اما همانند توپ و چوب گلف تهیه آن زیاد مورد اهمیت نیست. ساک های گلف در اندازه و وزن های متفاوت و با جنس های گوناگون در بازار وجود دارند که با توجه به سلیقه خود می توانید اقدام به تهیه آن کنید. • پایه توپ : پایه توپ برای ضرباتی است که بازیکن می تواند اولین بار ضربه هر حفره را از روی آن بازی کند انواع چوبی و پلاستیکی در دسترس می باشد که مطابق با زمین و علاقه خود می توانید اقدام به تهیه آن برای گلف بازی کردن کنید.
برای اینکه بهتر بدانید بولینگ چیست باید بگوییم هر کس برای انتخاب توپ این بازی باید به دو نکته مهم توجه نماید. اولین آن وزن توپ و دومین آن اندازه جای انگشت ها می باشد. پس از دانستن اینکه بولینگ چیست باید به سراغ انتخاب توپ این بازی بروید که از پس پرتاب کردنش بر بیایید. اندازه انگشتتان هم باید به این سه سوراخ روی توپ بخورد تا با کنترل آن را بغلتانید. لایه رویی انواع توپ بولینگ پلی اتیلن می باشد که در مرکز توپ ها یک فرم استوانه ای شکل با جنسی شبیه گچ وجود دارد که به چرخیدن توپ کمک می کنند.
در آموزش حرفه ای بولینگ پس از اینکه نحوه گرفتن توپ را یاد گرفتید نوبت به حرکت با توپ می رسد که بدانید چه مکانی برای ایستادن با توپ مناسب تر است. چون شما اگر چگونگی قدم برداشتن و حرکت دادن با دست هایتان برای پرتاب توپ را بلد باشید به راحتی می تونید توپ خود را با دست هایتان حرکت دهید و برنده بازی باشید. مهم ترین موردی که کمی قبل تر هم به آن پرداختیم و باز هم در آموزش حرفه ای بولینگ می خواهیم به آن بپردازیم قدم برداشتن می باشد که به طور کلی ۴ یا ۵ قدم برداشتن قبل از پرتاب توپ مناسب و خوب است. در آموزش حرفه ای بولینگ جالب است بدانید اولین قدم همیشه با پای موافق و با دستی که توپ را پرتاب می کند شروع می شود و در این قدم دستی که توپ را حمل می کند به سمت جلو برده می شود. سپس دست ها به صورت آونگی در ۴ قدم به صورت منظم به حرکت در می آیند و در قدم چهارم پای مخالف جلو آمده و شست از حفره ی روی توپ بیرون آورده می شود.
پوشش اصلی شمشیربازی : اتصالات الکترونیکی اتصال های الکترونیکی اخرین و مهم ترین اجزای پوشش این رشته ورزشی مفرح و هیجان انگیز می باشد. اتصال های الکترونیکی برای درج کردن امتیاز ها به صورت الکترونیکی می باشد. این اتصال های الکترونیکی بر روی یک جلیقه وجود دارند که با خاصیت فلزی به نام لم هستند و فرد باید آن را بپوشد تا از آسیب هایی که ممکن است برایش پیش آید جلوگیری کند.
هر بازی نیاز به یک سری ابزار ها دارد که با تهیه آن ها می توانید از اوقات فراغت خود به بهترین نحو ممکن استفاده کنید. به همین منظور ما در ادامه تمامی لوازمی که برای تخته نرد نیاز دارید را بیان کرده ایم تا نیازی برای رفتن به سراغ قوانین تخته نرد pdf نداشته باشید. لوازم مورد نیاز برای بازی تخته نرد عبارت هستند از : • زمین بازی • ۱۵ مهره سیاه • ۱۵ مهره سفید • تاس • جام تاس یا تاس ریز • تاس دو داو یا تاس دوبل
مشخص کردن منطقه مرده در بازی پینت بال از تکنیکهای پینت بال
یکی دیگر از تکنیک های این بازی که باید در آموزش پینت بال حرفه ای به آن پرداخته شود مشخص کردن منطقه مرده می باشد. باید علاوه بر اینکه خودتان از منطقه مرده اطمینان داشته باشید مطمعن باشید که حریف تان هم از آن منطقه مطلع است و نباید نزدیک به آن شلیک کند. منطقه مرده جایی این محوطه بازی پینت بال است که بازیکنان باید بعد از حذف شدن به انجا بروند. معمولا در این قسمت ادوات و گلوله های اضافی در بین بازی ها قرار داده می شود. این ناحیه باید به اندازه کافی از زمین اصلی دور باشد که بازیکنان حذف شده بتوانند بدون هیچ خطری ماسک خود را برای تمیز کردن در بیاورند.
خارج کردن در بازی تخته نرد از دیگر نکات مهم است که می خواهیم در آموزش تخته نرد به زبان ساده به آن بپردازیم. در آموزش تخته نرد به زبان ساده زمانی که تمامی مهره هایتان در ناحیه خودی جمع می شود نوبت این می رسد که مهره های خود را از بازی خارج کنید و برای خارج کردن مهره ها از بازی تخته نرد شما باید تاس بیندازید. در آموزش تخته نرد به زبان ساده شما به ازای هر تاسی که می اندازید می توانید یک مهره از بازی تان خارج کنید چون شما با توجه به اعداد تاس خود می توانید شروع به بیرون انداختن مهره ها کنید. در مثال آموزش تخته نرد به زبان ساده اگر شما در تاس هایتان پنج و دو بیاورید باید یک مهره از خانه شماره پنج و یک مهره از خانه شماره دو خارج کنید. اگر هم در این دو خانه هیچ مهره ای وجود نداشت باید با مهره های دیگر خود تاس های پنج و دو را حرکت دهید. مثلا می توانید برای تاس پنج یک مهره از خانه شش به خانه یک ببرید و برای تاس دو یک مهره از خانه های دیگر مانند سه به چهار ببرید. در آموزش تخته نرد به زبان ساده اگر هم تاس جفت بیاورید شما می توانید چهار مهره از خانه عدد تاس خارج کنید. برای مثال اگر جفت سه بیاورید در صورتی که چهار تا از مهره هایتان در خانه سه باشد می توانید هر چهار مهره را خارج کنید. اگر هم کمتر از چهار مهره در خانه سه تان باشد می توانید تعداد تاس سه باقی مانده تان را از خانه دو بردارید البته نگران نباشید با آموزش تخته نرد به زبان ساده و کمی تمرین متوجه مثال های زده در خصوص این بازی فکری هیجانی خواهید شد.
چرخش لندماین یکی دیگر از بهترین حرکات کراس فیت می باشد که در بخش حرکات کراس فیت چیست تصمیم گرفته ایم به شرح مختصر آن بپردازیم. برای انجام این تمرین باید یک هالتر داشته باشید و یکی از انتها های آن را در یک گوشه ثابت نگه دارید و انتهای دیگر آن را وزنه به دلخواه خود بگذارید. در حالی که پاهایتان باز تر از عرض شانه است باید یک سمت میله یا هالتر را از زمین بلند کنید و آن را تا ارتفاع شانه هایتان بالا ببرید. سپس دست ها را رو به روی خود و کاملا کشیده قرار دهید و ناحیه هیپ و میان تنه را به یک سمت بچرخانید و میله را به سمتی بیاورید که می چرخید.
آموزش فیتنس بانوان در خانه – پلانک از پهلو با زانوی خمیده
حرکتی بی نظیر برای افزایش کارایی کفل ها پلانک از پهلو با زانوی خمیده است که در بخش آموزش فیتنس بانوان در خانه به شرح مختصر آن پرداخته ایم تا جسمی سالم داشته باشید. نحوه اجرای صحیح این حرکت عبارت است از : • به پهلوی راست روی یک تشک دراز بکشید. • به نحوی که پای چپ تان روی پای راست تان قرار بگیرد. • زانوی تان را به قدری خم کنید که در وضعیت راحتی قرار بگیرد. • از آرنج تا نوک انگشتان دست راست و باسن و از زانو تا نوک انگشتان پای راستتان را روی تشک بگذارید. • به آرامی ماهیچه های شکمی و مرکزی را منقبض کنید. • باسن تان را از روی تشک بلند کنید. • نفس بکشید و به آرامی خودتان را به وضعیت شروع برگردانید.
دراز نشست با زانوی خمیده که به آن کرانچ هم می گویند یکی از حرکات این رشته ورزشی می باشد که می خواهیم در آموزش حرکات فیتنس مردان به آن بپردازیم. نحوه اجرای این حرکت که باعث تقویت و قدرت هسته ی مرکزی بدن می شود عبارت است از : • به حالت طاق باز روی تشک دراز بکشید. • زانو های خود را خم کنید به نحوی که کف پاهای تان صاف روی زمین قرار بگیرد. • زانوهایتان باید جوری خم باشند که پاشنه ها از دنبالچه تان ۳۰ تا ۴۵ سانتی متر فاصله داشته باشد. • دستان تان را پشت سرتان بگذارید. • استخوان های شانه را به سمت هم فشار دهید. • آرنج تان را صاف و در موازات شانه ها نگه دارید. • ماهیچه های شکمی و مرکزی را منقبض کنید و چانه تان را به آرامی به سمت سینه خم کنید. • در اخر در حالی که کف پاها، دنبالچه، و کمرتان را در تماس با تشک است تنه ی خود را به سمت عقب پایین ببرید.
حرکت ددلیفت یکی از مهم ترین حرکات ضروری این رشته ورزشی می باشد که چه فردی مبتدی و چه فرد حرفه ای حتما باید آن را یاد بگیرند. برای آموزش کراس فیت در خانه در خصوص این حرکت بهتر است بایستید و پاهایتان را به عرض لگن باز کنید و کمی زانو هایتان را خمیده نمایید. سپس باید یک هالتر را جلوی پاهایتان بگیرید و میان تنه تان را سفت کنید. در مرحله بعد باید هالتر را نزدیک پاهای خود بالا بیاورید تا بدنتان حالت ایستاده بگیرد. البته دقت داشته باشید در حالت بالا کشیدن هالتر کمر شما باید صاف باشد. شما می توانید این حرکت را در ۵ ست با ۵ تکرار تمرین کنید.
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
