قوانین فوتبال حبابی چیست؟ ورزشی است تیمی شبیه به فوتبال که در آن بازیکنان به وسیله یک پوشش حبابی که از هواپرشده بالاتنه آنان را می پوشاند ، طبق قوانین فوتبال حبابی بازیکنان برای وارد کردن توپ با پا به دروازه تیم حریف رقابت می کنند. در فوتبال حبابی هدف گل زدن و برنده شدن است و حبابها همانند سپر محافظ عمل کرده و در عین حال افزایش احتمال برخورد های تن به تن را باعث میشوند که تجربه ای عجیب و مفرح و در عین حال ایمن را برای بازیکنان بوجود می آورد.
فوتبال حبابی رشتهای بسیار پرجنب و جوش است و گل زدن در این رشته بسیار مشکل است، زیرا بالاتنه بازیکنان تماماً در داخل حباب پوشیده شده است و بنابراین حفظ تعادل و گردشهای سریع بازیکنان در آن محدود میشود که این امر خود بر جذابیت های آن می افزاید. هر تیم فوتبال حبابی متشکل ۵ بازیکن اصلی و ۳ ذخیره است. برنده بازی تیمی است که در مدت زمان قانونی بازی(۱۴ دقیقه) تعداد گل های بیشتری را وارد دروازه حریف کند.
برنامه راهبردی مدیران را وادار می کند تا به جای تمرکز صرف بر موضوع های کوتاه مدت، به بررسی مباحث سازمانی گسترده تر بپردازند، در واقع هدف از برنامه ریزی راهبردی، کمک به سازمانها برای کسب مزیت رقابتی است. ولی به دلیل عدم وجود یک برنامه راهبردی برای رده های پایه در بسکتبال کشورمان شاهد ضعف در نظام شناسایی و رشد افراد مستعد در تمام سطوح و ناقص بودن مسیر ترقی ورزش بسکتبال بوده ایم که ناشی از توجه به برنامه های کوتاه مدت و تمرکز مدیران و مربی خصوصی بسکتبال بر نقاط خاصی از محیط جغرافیایی کشور برای تامین بازیکنان است.
در ایران مشغول شدن جوانان در رشته ورزشی خاص بیشتر بر پایه ی سنت ها، آرزوها و علایق فردی استوار است و به محبوبیت آن ورزش، فشار والدین، تخصص معلمان مدارس و فراهم بودن امکانات ورزش مورد نظر بستگی دارد. نحوه استعدادیابی در فوتبال در کشور هنوز به صورت کاملاً سنتی و با استفاده از مشاهدۀ میدانی استعداد انجام می گیرد. بسیاری از نویسندگان از روش های سنتی استعدادیابی به عنوان انتخاب طبیعی نام برده اند که شناسایی در آنها به طور معمول بر افرادی متمرکز است که قبلاً به طور جدی به یک ورزش مشغول شده اند.
توجه به زمان در بازی پینت بال از تکنیکهای پینت بال
توجه به زمان در بازی پینت بال یکی دیگر از موارد مهمی می باشد که باید به آموزش آن بپردازیم. برای اینکه در این بازی پیروز میدان باشید باید یک حد زمانی برای خود تعیین کنید. برای این امر دو راه وجود دارد که اولین آن طرح زمان از بازی و دومی طرح زمان از وقتی که اولین بازیکن از زمین خارج می شود.
حرکت دیپ با رینگ یکی از حرکات پیشرفته این رشته ورزشی می باشد که در ژیمناستیک هم استفاده می شود. اگر به دنبال آموزش کراس فیت در خانه برای این حرکت هستید باید استقامت و قدرت زیادی میان تنه و بالا تنه تان داشته باشد. برای آموزش کراس فیت در خانه در خصوص این حرکت باید رینگ را در هر دست خود بگیرید و میان تنه تان را درگیر کنید و از رینگ ها دور شوید. سپس باید بدن تان را از زمین بلند کنید تا آرنج هایتان خم شوند. البته دست ها حین اجرای این حرکت باید نزدیک پهلو ها باشند و هم زمان خود را پایین بیاورید تا جلو بازو تان رینگ را لمس کند. شما می توانید این حرکت را که جزو سیستم های تمرینی کراس فیت است را در ۵ ست با ۱۰ تکرار انجام دهید.
از انواع دو می توانیم به پرتاب وزنه و نیزه هم اشاره کنیم که می خواهیم در این بخش به آموزش دوومیدانی برای قوانین و … پرتاب وزنه بپردازیم تا در صورت داشتن علاقه به این زیر شاخه از رشته دوومیدانی اقدام به فعالیت در آن کنید. آموزش دوومیدانی برای قوانین و … پرتاب وزنه عبارت است از : • ترتیب شرکت پرتاب کننده ها با قرعه کشی تعیین می شود. • وقتی بیش تز از ۸ شرکت کننده در بازی وجود داشته باشد به هر شرکت کننده اجازه ی سه پرتاب داده می شود. • اگر نتیجه پرتاب های یک فرد مساوی شوید دوباره به پرتاب کننده اجازه ی سه پرتاب اضافی داده می شود. • اگر تعداد ورزش کاران در پرتاب وزنه کم تر از ۸ نفر باشد هر شرکت کننده اجازه ی اجرای ۶ پرتاب را خواهد داشت. • اگر قسمتی از بدن پرتاب کننده با قسمت بالایی تخته، قوس پرتاب و زمین خارج از آن تماس پیدا کند خطا است. • ورزش کار تا زمانی که وزنه اش به زمین نرسیده نباید دایره را ترک کند. • برای خارج شدن از دایره ی پرتاب، پرتاب کننده باید از نیمه ی عقبی دایره خارج شود. • زاویه ی مجاز پرتاب در پرتاب نیزه ۴۰ درجه است. • قطر دایره ی پرتاب در پرتاب نیزه ۱۳۵/۲ متر است. • وزنه باید از شانه ی ورزش کار و فقط با یک دست پرتاب شود و وزنه نباید به پشت خط شانه ها برده شود.
از انواع دو می توانیم به پرتاب وزنه و نیزه هم اشاره کنیم که می خواهیم در این بخش به آموزش دوومیدانی برای قوانین و … پرتاب وزنه بپردازیم تا در صورت داشتن علاقه به این زیر شاخه از رشته دوومیدانی اقدام به فعالیت در آن کنید. آموزش دوومیدانی برای قوانین و … پرتاب وزنه عبارت است از : • ترتیب شرکت پرتاب کننده ها با قرعه کشی تعیین می شود. • وقتی بیش تز از ۸ شرکت کننده در بازی وجود داشته باشد به هر شرکت کننده اجازه ی سه پرتاب داده می شود. • اگر نتیجه پرتاب های یک فرد مساوی شوید دوباره به پرتاب کننده اجازه ی سه پرتاب اضافی داده می شود. • اگر تعداد ورزش کاران در پرتاب وزنه کم تر از ۸ نفر باشد هر شرکت کننده اجازه ی اجرای ۶ پرتاب را خواهد داشت. • اگر قسمتی از بدن پرتاب کننده با قسمت بالایی تخته، قوس پرتاب و زمین خارج از آن تماس پیدا کند خطا است. • ورزش کار تا زمانی که وزنه اش به زمین نرسیده نباید دایره را ترک کند. • برای خارج شدن از دایره ی پرتاب، پرتاب کننده باید از نیمه ی عقبی دایره خارج شود. • زاویه ی مجاز پرتاب در پرتاب نیزه ۴۰ درجه است. • قطر دایره ی پرتاب در پرتاب نیزه ۱۳۵/۲ متر است. • وزنه باید از شانه ی ورزش کار و فقط با یک دست پرتاب شود و وزنه نباید به پشت خط شانه ها برده شود.
چهارمین و اخرین گروهی که باید به آن بپردازیم تا بدانید حرکات مد نظرتان در این بخش می باشد یا خیر مربوط به عضلات زیر بغل است. از این رو در این مطالب می خواهیم به برنامه بدنسازی فیتنس در خصوص عضلات زیر بغل بپردازیم تا همین جا به جواب آن چیزی که در ذهن تان است برسید. برای تقویت عضلات زیر بغل می توانید به سراغ حرکات زیر بروید. • انواع بارفیکس (جهت تقویت عمومی عضلات زیر بغل و پشت) • لت از جلو (جهت تقویت بخش بالائی و افزایش عرض یا پهنای زیر بغل) • لت از پشت (جهت تقویت عضلات پشت و افزایش عرض یا پهنا زیر بغل) • پولینگ (جهت تقویت عضلات زیر بغل و پشت) • زیر بغل هالتر خم (جهت تقویت بخش پائینی و موثر در تقویت ضخامت زیر بغل)
هاکی روی یخ یکی دیگر از پرطرفدار ترین زیر شاخه های این رشته ورزشی می باشد که حتما در تحقیق در مورد ورزش هاکی موجود در سایر سایت های اینترنتی متوجه این امر شده اید. این زیر شاخه از ورزش هاکی هم تیمی است و باید حتما بر روی یخ انجام شود بنابراین بیشتر در فصل های سرما و یخبندان ها قابل اجرا است که همین موضوع بر محبوبیت بیشتر این نوع از هاکی دامن زده است. جالب است حین دانستن هاکی چیست بدانید که هاکی یکی از چهار بازی اصلی در آمریکای شمالی است که لیگ فوق حرفـه ای آن کـه به لیگ برتر مشهـور است و بـا نـام لیگ ملی هاکی و بـرای زنـان بـا نـام لیگ ملی هاکی زنان دارای محبوبیت و طرفداران زیادی است. با انتخاب این نوع از هاکی می توانید در فصل های سرد زمستان به مناطق برفی بروید و در کنار ورزش کردن تفریح هم بکنید و چی بهتر از این؟
چتر های این رشته ورزشی با توجه به وزن خلبات و نوع پرواز دارای تیپ های مختلفی هستند که ما می خواهیم شما را با آن ها آشنا کنیم تا با اطلاعاتی مفید به سراغ مراکز آموزش چتربازی بروید. البته قبل از رفتن به مراکز آموزش چتربازی بد نیست بدانید تمامی چتر های این ورزش با توجه به تجربه، نوع عملیات و آموزش های انجام شده ۵ نوع مختلف هستند که ما به طور کامل آن ها را در ادامه برایتان مطرح کرده ایم تا مشکلی برای مراجعه به مراکز آموزش چتربازی نداشته باشید. انواع چتر ها در این ورزش و تفریح عبارت هستند از : • ساختمان بال : چتر پرواز از ارتفاع دارای چهار قسمت کانوپی، طناب ترمز و طناب آویزان، قسمت های حمال و بخش هارنس است. • کانوپی : فشار هوا درون چتر را تنظیم کرده و باعث باقی ماندن فرد در ارتفاعات بالا می شود و از جنس پارچه غیر قابل نفوذ در برابر هوا ساخته شده است. • طناب های آویزان و ترمز : از جنس بسیار مقاوم و سبک درست شده و برای تحمل خلبان به کانوپی بصورت پراکنده متصل است که طناب های قسمت جلویی کانوپی و همچنین قسمت عقبی توسط یک حلقه در هم جمع شده اند. • گیره های نگهدارنده : گیره های نگهدارنده طناب های قبه را به چتر متصل می کنند و زمانی که چتر به پرواز در می آید در جایشان متحرک هستند و علاوه بر ایجاد راحتی در پرواز نگهدارنده فشار هستند. • بخش هارنس : قسمت نشیمن گاه خلبان را تشکیل می دهد. در واقع بخش های آویزان که دست و پای خلبان از داخل آن رد می شود است و جنس آن با توجه به نوع کاربرد می تواند متفاوت باشد.
کلودیوم چون این ورزش با دست انجام می شود بیشترین آسیب را هم روی دست ها و انگشتان دارد. اول از همه اینکه ۳ انگشتی که با آن ها توپ را می گیرید بعد از مدتی تغییر فرم می دهند و زخمی شدنشان هنگام بازی کاملا طبیعی است.
برای اینکه آسیب و خراش های کوچک بازی را متوقف نکند از مایعی لاک مانند به نام کلودیوم استفاده می کنند. باند کوچکی روی ناحیه زخمی می گذارند و بعد ان را روی باند می مالند تا روی زخم ها را بگیرد.
به دنبال پیدا کردن یک مربی بدنسازی خوب و حرفه ای هستین؟
ورزش گلف یک ورزش خانوادگی محسوب می شود و تمام اعضای خانواده می توانند بدون هیچگونه محدودیتی به تمرین گلف بپردازند زیرا پوشش لباس ورزشکاران این رشته بطور کاملاً مطلوبی می باشد که این موضوع به ویژه به منظور توسعه و تعمیم ورزش بانوان که تا حدودی در مکان های باز ورزشی محدودیت دارند، بسیار ارزنده و قابل توجه است.
تعاریف قوانین بازی گلف بر اساس تعاریف آن نوشته شده است. آگاهی از روابط تعریف شده، به کاربرد صحیح قوانین کمک خواهد کرد. این تعاریف شامل موارد زیر است.
تینگ گراند: محل شروع میدان است که با 2 تی مارکر مشخص می شود.
به سمت گرین: همه منطقه بازی گلف (مسیر گلف) به استثنای تینگ گراند و پاتینگ گرین میدان های طی شده که شامل فیروی، راف، بانکر و هزارد (رو به رو یا جانبی) است. بانکر و موانع آبی است که می تواند رو به رو یا جانبی باشد.
پاتینگ گرین:منطقه ای مخصوص است برای غلتاندن و دارای حفره ای است.
اوت آو باند: زمینی است که بازی در آن ممنوع است، به عبارت دیکر جزء مسابقه نیست.
موانع بی اثر: اشیاء طبیعی مانند سنگ ها، برگ ها، و سرشاخه ها مشروط به این که آزاد باشند، درگیر در خاک یا چمن نباشند، روییده نباشند، تعبیه و محکم نشده باشند و به توپ گیر نکرده باشند، موانع بی اثر تلقی می شوند.
رشته تیراندازی تراپ یا اهداف متحرک این رشته به عنوان اهداف پروازی نیز شناخته می شود و برگزاری مسابقات آن در فضای باز صورت می گیرد. دیسکت های مورد استفاده توسط دستگاه های مخصوصی پرتاب می شوند و تیراندازان باید با اسلحه های ساچمه ای یا شاتگان آن ها را مورد هدف قرار دهند. این رشته به دلیل هیجان بالا طرفداران بسیاری دارد و به رشته های تخصصی تر و حرفه ای تر بیشتری نیز تقسیم می شود. برای برگزاری این مسابقات به اسلحه های ساچمه ای یا شاتگان های که بتوانند به راحتی دیسکت ها را خرد کنند نیاز است.
4- PIVOT (چرخش) مهم ترین تکنیکی که شما به آن نیاز دارید، چرخش است. این کار معمولا با چرخش پای جلو صورت میگیرد. شما می توانید از آن در حالت تدافعی برای اجتناب از حملات، و یا برای پیدا کردن زاویه های جدید برای تلافی کردن مشت، استفاده کنید. چرخش می تواند برای مقابله با مشت زدن مفید باشد و مانع از آسیب دیدن شما شود.
با تکان دادن پای راست و چرخش بدنتان بر روی پای چپ، چرخش ساعتگرد انجام دهید. چرخش های کوچک (45 تا ۹۰ درجه) و هم چنین چرخش های بزرگ (90 تا ۱۸۰ درجه) را تمرین کنید.
نحوه گرفتن توپ بولینگ نحوه گرفتن توپ بولینگ به شکل صحیح، یکی از مهم‌ترین موارد در آموزش بولینگ است و می‌تواند برد یا باخت شما را در بازی تعیین کند. شما تنها زمانی میتوانید هدف گیری دقیقی داشته باشید که توپ را به طور صحیح با انگشتان خود نگه دارید. یک توپ بازی بولینگ معمولی دارای ۳ سوراخ است که دو تای آنها در کنار هم قرار گرفته‌اند و سوراخ سوم که معمولا بزرگترین سوراخ نیز هست، زیر این دو قرار دارد. دو سوراخی که در کنار هم قرار دارند برای گذاشتن انگشت وسط و انگشت حلقه (انگشت سوم) شما می‌باشند و سوراخ بزرگتر نیز برای قرار دادن انگشت شست شما تعبیه شده است. برای انتخاب توپ مناسب ابتدا انگشت شست خود را در حفره بزرگتر قرار دهید، سپس دو انگشت وسط و سوم خود را روی دو سوراخ دیگر بگذارید، اگر تا بند دوم انگشتانتان، روی سوراخ‌ها قرار گرفته باشند، در این صورت توپی متناسب با سایز آن ها پیدا کرده‌اید. انگشتانتان را تا جایی که سوراخ های روی توپ فضا دارند (تا بند دوم انگشت) داخل کنید. این سوراخ ها نباید برای انگشتانتان خیلی تنگ یا گشاد باشند و اندازه‌ی آن ها باید طوری باشد که بتوانند به راحتی درون آن ها قرار بگیرند.
پیدایش گلف در ایران ورزش گلف، همزمان با ورود اتباع خارجی در حدود سال ۱۳۰۴ برای کشف و استخراج نفت در مناطق نفت خیز جنوب کشور به ایران وارد شد. هیچ ایرانی تا قبل از ملی شدن صنعت نفت به سراغ چنین بازی نمی رفت و صرفا خارجی ها بازی گلف را انجام می دادند. این رشته در تهران به صورت اختصاصی و از سال ۱۳۴۰ در مجموعه ورزشی انقلاب انجام شد.
تشکیلات ورزش گلف کشور از اردیبهشت سال ۱۳۷۰ و پس از انقلاب، در قالب یک کمیته فعالیت کرد و زمانی که توانست فعالیت های خود را توسعه دهد بعنوان فدراسیون گلف جمهوری اسلامی ایران معرفی شد و در لیست فدراسیون های رسمی کشور قرار گرفت.
در سال ۱۹۹۶ میلادی این فدراسیون، عضو شورای جهانی گلف شد و در ارتباط با کنفدراسیون گلف آسیا و اقیانوسیه می باشد.
سایر مسابقات سوارکاری (اسب سواری) ← مسابقات ارابه‌رانی
معمولاً دارای سه مرحله هستند: مرحلهٔ درساژ (که در آن شیوه و جذابیت نمایش و رفتار و حرکات اسب سنجیده میشود)، مرحلهٔ ماراتون (که امتحانی زمان‌بندی شده‌است و از قسمت‌های مختلفی تشکیل شده‌است و معمولاً دارای موانعی طبیعی یا مصنوعی است.
در آن مهارت، توانایی جسمی و سرعت اسب سنجیده میشود) و مرحلهٔ آخر که عبارت است از حرکت در راه‌هایی که از اطراف، توسط توپ‌هایی (یا چیزهای دیگری) محدود شده‌است. گذشت وقت مجاز یا افتادن توپ باعث از دست رفتن امتیاز میشود. تعداد اسب‌هایی که ارابه را می‌کشند به نوع مسابقه بستگی دارد و به جز در مواردی خاص، بیش از چهار عدد نیستند.
در ابتدا قبل از آموزش تنیس خاکی یا تنسی روی میز می خواهیم نگاهی کوتاه با تاریخچه این ورزش هیجانی و جذاب داشته باشیم. تاریخچه اصلی این ورزش به قرن های دوازده و سیزده میلادی و کشور فرانسه بر می گردد اما فردی به نام هاری جم این ورزش را برای اولین بار در شهر لمینگتن انگلستان به مردم معرفی کرد. در زمانی که این فرد ورزش تنیس را به مردم معرفی کرد خصوصیات آن ورزش با تنیس امروزی تفاوت های بسیاری داشت.
با گذشت زمان در سال ۱۸۷۷ برای اولین بار در تمام دنیا مسابقه این ورزش در زمین های مخصوصی در باشگه ویمبلدون برگزار شد. هم اکنون در این باشگاه با گذشت سال های متعدد نیز بزرگ ترین مسابقات تنیس در ان برگزار می شود. در تاریخچه این ورزش تنیس از اصلی ترین ورزش های راکتی می باشد که پینگ پنگ، گلف و بدمینتون نیز از این ورزش سر چشمه گرفته اند.
انجمن هاکی بانوان در طی ۵ سال توانست تعداد آمار ورزشکاران ، مربیان ،داوران ، هیئتهای استانهای سراسر کشور را افزایش دهد که آمار ذیل نشان دهنده فعالیت انجمن هاکی بانوان کشور در حوزه معاونت ورزش بانوان تاسیس گردید.
– تعداد ورزشکاران سازمان یافته در سراسر کشور ۱۰۰۰ نفر
– تعداد مربیان فعال در سراسر کشور ۷۰۰ نفر
– تعداد داوران فعال در سراسر کشور ۹۰ نفر
گفتنی است تعداد کل ورزشکارانی (آقایان و بانوان ) که تا پایان سال ۱۳۹۱ در این رشته فعالیت دارند حدود ده هزار نفر می باشد.
از سال ۱۳۸۱ در سازمان تربیت بدنی طرح سند راهبردی نظام جامع ورزش کشور مطرح گردیدو این طرح گام عمده و آغازین برای سامان و سازمان دادن به تلاشهای گسترده و گوناگون در پهنه ورزش کشور شد.
طرح جامع تربیت بدنی و ورزش کشور باب جدیدی بر روی ابعاد مختلف ورزش کشور گشود.
طرح مذکور چشم اندازی روشن در حیطه های مختلف ورزش کشور از جمله ورزش قهرمانی ،حرفه ای ،همگانی و پرورشی را ارائه و توسعه ورزش کشور را هدفمند ، هماهنگ و منسجم نموده است.آنچه که در مجموعه نظام جامع توسعه تربیت بدنی و ورزش در مولفه های ورزش قهرمانی ،حرفه ای، همگانی و پرورشی به آن پرداخته شده است . تفکیکی بین مردان و زنان صورت نگرفته و کل افراد جامعه را با اصل دسترسی عادلانه مخاطب قرار داده است.
طرح ادغام انجمن ها و فدراسیونهای ورزشی در راستای تحقق اصول مذکور در جهت توسعه ورزش بانوان صورت پذیرفت و در سال ۱۳۸۳ این طرح به مرحله اجراء در آمد که روسای انجمن های ورزشی به عنوان نایب رئیس فدراسیون انتخاب شدند.
تمرینات فیتنس به دو شکل انجام می شوند: تمرینات کل بدن (FULL BODY) و تمرین بر روی قسمتی از بدن.
۱. تمرینات کل بدن
تمرینات کل بدن به تمریناتی گفته می شود که در یک جلسه روی تمامی یا اکثر عضلات بدن انجام می شود. در این نوع تمرین تمام گروه های عضلانی درگیر می شوند. حرکت های ددلیفت و اسکوات از بهترین حرکات برای درگیر کردن عضلات کل بدن است. وقتی سراغ این حرکات کلی می روید باید از وزنه های سنگین استفاده کنید.
این تمرینات وقتی نتیجه درستی می دهند که از وزنه های سنگین استفاده شود. چرا که نیازی به ذخیره انرژی برای انجام حرکات دیگر ندارید. همچنین این نوع تمرین هر دو سه روز یکبار انجام می شود. پس در روزهای خالی می توانید به چربی سوزی و کاهش وزن کلی بدن بپردازید. از دیگر مزایای این حرکت صرفه جویی در زمان و بهبود سلامت قلب و عروق است.
۳. تمرینات مختص هر گروه عضلانی
در این نوع تمرین از حرکاتی استفاده می شود که هر کدام مختص قسمتی از بدن است. برای انجام این تمرینات باید از یک حرکت پایه و ترکیبی با وزنه های سنگین استفاده کنید تا نتیجه بگیرید.
مثلاً برای درگیر کردن عضلات سینه، بهتر است به سراغ پرس سینه یا پرس سینه تخت بروید. برای عضلات پشت، بارفیکس یا هالتر خم و برای پاها هیچ چیزی نمی تواند جای اسکوات را بگیرد. شما می توانید این حرکات را در ۲ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار در برنامه خود قرار دهید.
نکته: بهتر است در تمامی تمرینات هر چند وقت یکبار ترتیب حرکات را تغییر دهید. این تغییرات می تواند در روند تمرین تان تأثیر مثبت بگذارد. و بهترین گزینه زیرنظر مربی و متخصص تمرین کردن است تا بتوانید در کمترین زمان بالاترین بازدهی را داشته باشید.
رشته های زیر مجموعه بدنسازی
در زیر رشته‌های بدنسازی را برای شما توضیح داده‌ایم که میتوانید با توجه به هدف خود هر کدام از آنها را انتخاب کنید.
بادی بیلدینگ (پرورش اندام)
هدف از بادی بیلدینگ (پرورش اندام) افزایش حجم و عضله سازی است. بنابراین به اندازه توان فرد تمرینات با وزنه به صورت پر تکرار در برنامه روزانه فرد قرار دارد.
فیتنس
فیتنس یکی از پرطرفدارترین رشته‌های بدنسازی است که بر تناسب اندام، افزایش توان بدنی، فرم‌دهی و تفکیک عضلات بدن تمرکز دارد. در فیتنس با اینکه عضله سازی انجام میشود، اما تمرکز بر کار با وزنه‌های سنگین و عضله سازی نیست. هدف این رشته ورزشی تناسب اندام و درصد چربی کم است.
پاورلیفتینگ – وزنه‌برداری
در این رشته تخصصی، ورزشکار با وزنه‌های سنگین تمرین می‌کند و هدفش رکورد زدن در بلند کردنِ وزنه‌هاست. در این رشته ورزشی دیگر تناسب اندام مطرح نیست. حتی خیلی از وزنه برداران چربی زیادی دارند.
ورزش پیلاتس چه فوایدی برای سلامتی دارند ؟ متخصصان می گویند که تمرین منظم پیلاتس به بهبود وضعیت بدنی، ماهیچه ها ، تعادل و تحرک مفاصل و نیز کاهش استرس و تنش کمک می کند. برای ورزش کاران زبده می توانند با توسعه قدرت و انعطاف پذیری بدن ، آموزش خود را تکمیل کنند و به کاهش خطر آسیب کمک کنند با این حال، باید تحقیقات بیشتری در این زمینه صورت بگیرد.
شنا مشعل سوزاننده کالری هر فعالیت ورزشی در آب، یک و نیم برابر بیشتر از همان فعالیت بر روی زمین، کالری می سوزاند. استقامت و مقاومت در آب و حرکت منجر به سوزاندن کالری بیشتر و در زمان کمتری می گردد. این امر موجب می گردد بسیاری از افراد برای حفظ تناسب اندام خود از شنا استفاده نمایند.
سالن فوتسال می خواین؟ که با دوستاتون ساعات ورزشی خوشی داشته باشید؟
سامبو (Sambo) دهه ۱۹۲۰ به منظور تقویت قوای سربازان در ارتش سرخ شوروی سربازان در مبارزات تن به تن، رشته رزمی سامبو را ابداع کردند. ولی ویکتور اسپیریدونوف و واسیلی اوشچپکوف روسی سال ۱۹۳۷ ورزش سامبو را با سبک های امروزی پایه گذاری کردند. آناتولی خارلامپیف نیز که از شاگردان اوشچپکوف بود در تحکیم و بنیان گذاری سامبو تلاش بسیاری کرد. یکسال بعد در ۱۹۳۸ جمهوری شوروی سامبو را به عنوان یک ورزش رسمی تایید کرد. سامبو اکنون به دو روش ۱. استایل سامبو (مانند کشتی و جودو شامل گلاویز شدن، پرتاب کردن و ضربه زدن بوده و قفل کردن دست و پا در آن ممنوع می باشد.) ۲. کامبت سامبو (در این روش تمام تکنیک های قفل کردن و خفه کردن دست و پا کاملا آزاد می باشد.) سامبو در ایران از سال ۱۳۸۹ توسط استاد کارگری فعال شده و آموزش ها و مسابقات آن برگزار می شود.
تا حالا آنلاین کارای استخر تون مثل تهیه بلیط استخر و انجام دادین؟
یا مثلا پیدا کردن کلاس کاراته و انجام ورزش های رزمی تون؟
با وب سایت ورزشی آسان اسپرت میشه به راحتی کلاس اسکیت مشهد و سایر کارهای ورزشی مونو انجام بدیم؟ شنیدم عالیه.
اصطلاحات تخصصی کشتی چیست؟ هر رشته ورزشی دارای یک سری اصطلاحات تخصصی می باشد که هر فرد با دانستن آن ها می تواند یک قدم به سمت حرفه ای شدن نزدیک شود. به همین دلیل ما در ادامه به شرح مختصر مهم ترین و شایع ترین صطلاحات کشتی پرداخته ایم تا هر فردی که به دنبال حرفه ای شدن در این رشته ورزشی است با دانستن آن ها قدمی به سمت موفقیت نزدیک شود. مهم ترین اصطلاحات تخصصی این رشته ورزشی جذاب و هیجانی رزمی برای علاقه مندان عزیز عبارت است از : • بار انداز در کشتی چیست : بارانداز اصطلاحی می باشد که فرد با کمک گرفتن از دو دست خوب حریف را خاک کرده است. • فیتیله پیچ در کشتی چیست : فیتیله پیچ اصطلاحی می باشد که فرد با قرار دادن دست های خود در بین پاهای حریف آن را به زمین زده است. • کول انداز در کشتی چیست : کول انداز اصطلاحی می باشد که فرد با دست هایش دست حریف را بگیرد و از بالای شانه به زمین بزند. • یک خم در کشتی چیست : یک خم اصطلاحی می باشد که کشتی گیر یک پای حریف را بگیرد و با یک زیر خم فرد را به زمین بزند. • دو خم در کشتی چیست : دو خم اصطلاحی می باشد که کشتی گیر دو پای حریف را بگیرد و با دو زیر خم او را به زمین بزند. • پل شکن در کشتی چیست : پل شکن اصطلاحی می باشد که به خارج شدن از حالت پل می گویند. • عقربک در کشتی چیست : عقربک اصطلاحی می باشد که فرد در حال چرخاندن حریف و انجام دادن فن بار انداز است. • درخت کن در کشتی چیست : درخت کن اصطلاحی می باشد که کشتی گیر از یر دو خم حریف را از زمین به طور کامل بلند کند. • خاک کردن در کشتی چیست : خاک کردن اصطلاحی می باشد که حریف را جوری بر روی تشک بنشانیم که سه عضو از بدنش بر روی تشک باشد.
یکی دیگر از سبک های این رشته ورزشی کشتی فرنگی می باشد که در کشور فرانسه پدید آمد. این نوع از کشتی که در سده نوزدهم میلادی پدید آمده همانند کشتی ازاد بر روی تشک انجام می شود. از این رو ورزشکاران علاقه مند به این کشتی باید پس از آموزش کشتی فرنگی حرکاتی که در آموزش کشتی فرنگی را یاد گرفته اند بر روی حریف خود پیاده کنند. این حرکات باید بر روی قسمت بالا تنه افراد پیاده شود و خلاف این امر نباید اجرا شود. تنها کافیست علاقه مندان کشتی گیر به سراغ آموزش کشتی فرنگی بروند تا پس از یادگیری حرکات لازم آن ها بر روی حریف خود پیاده کرده و پیروز میدان شوند.
رشته های رزمی مانند کاراته، تکواندو، جودو و … فرد را بر اساس نوع درجه کمربند و رنگ آن که به دور کمر خود بسته است می توان تشخیص دارد. از این رو باید بدانید کمربند کاراته چیست و دارای چه رنگ ها و درجاتی می باشد تا به این وسیله بتوانید تشخیص دهید هر فرد کاراته باز دارای چه رده و درجه ای می باشد. به همین دلیل ما در ادامه مطالبی در این خصوص مطرح کرده ایم تا بدانید کمربند کاراته چیست تا پس از دانستن اینکه کمربند کاراته چیست اطلاعات دریافتی تان در خصوص این رشته ورزشی رزمی تکمیل شود. رنگ کمربند ها فلسفه خاصی دارد که در ادامه به شرح مختصر آن ها پرداخته ایم : • سفید : به معنی پاکی هنرجو کاراته در ابتدای راه می باشد. • نارنجی : به معنی آغاز طلوع خورشید در کاراته می باشد. • آبی : به معنی آسمان آبی در کاراته و رسیدن به آرامش می باشد. • زرد : به معنی تابش خورشید کاراته به جسم و روح هنرجو می باشد. • سبز : به معنی رویش جوانه و بذری که در کاراته کاشته شده می باشد. • قهوه ای : به معنی پخته شدن جسم و روح در کاراته و خالی شدن از غرور و تکبر می باشد. • مشکی : به معنی آغاز تاریکی و ابتدای راه اصلی کاراته و هنرجو با تمرینات سخت و طاقت فرسا می باشد.
در بخش دیگر این مطلب می خواهیم به آموزش کاراته بانوان در خصوص ضربات پا یا کری وازا بپردازیم. طبق بررسی های متخصصین در این حوزه ضربه های پا زیاد در این رشته ورزشی رزمی کارامد نیستند اما نقش مهمی در این رشته ورزشی رزمی دارند. در آموزش کاراته بانوان برای اینکه بتوانید یک ضربه پا موثر و قدرتمند بزنید باید از برآمدگی کف پا، پاشنه پا و پشت پا استفاده کنید. در آموزش کاراته بانوان برای زدن ضربه می توانید از یک پا بر روی زمین یا هر دو پا در هوا استفاده کنید و جوری به حریف خود ضربه بزنید که پیروز میدان باشید. در آموزش کاراته بانوان باید بدانید می توانید از هر جهتی به پای حریف خود مانند جلو، پشت و طرفین ضربه بزنید. البته برای زدن یک ضربه پای خوب در کاراته باید به ویژگی هایی دقت کنید که در ادامه به شرح آن ها در آموزش کاراته بانوان پرداخته ایم و عبارت هستند از : • سرعت و هدف گیری • وضعیت باسن و پاهای کاملا ایستاده و صاف • ثبات و تعادل کاملا در حین ضربه زدن و بعد از آن
یکی از انواع ژیمناستیک که هر فردی می تواند در آن فعالیت کند ژیمناستیک هنری می باشد. این نوع از ژیمناستیک به عنوان یک ورزش محبوب و مدال آور در المپیک حضور پیدا کرده است و شامل حرکاتی در قالب نمایش نیرو، چابکی، انعطاف پذیری، کنترل و هماهنگی و البته تعادل بین اعضای بدن و جسم می باشد. از این نوع ژیمناستیک می توان به عنوان محبوب ترین سبک ژیمناستیک نام برد چون زیر نظر فدراسیون بین المللی ژیمناستیک می باشد.
یکی از انواع ژیمناستیک که هر فردی می تواند در آن فعالیت کند ژیمناستیک هنری می باشد. این نوع از ژیمناستیک به عنوان یک ورزش محبوب و مدال آور در المپیک حضور پیدا کرده است و شامل حرکاتی در قالب نمایش نیرو، چابکی، انعطاف پذیری، کنترل و هماهنگی و البته تعادل بین اعضای بدن و جسم می باشد. از این نوع ژیمناستیک می توان به عنوان محبوب ترین سبک ژیمناستیک نام برد چون زیر نظر فدراسیون بین المللی ژیمناستیک می باشد.
آموزش ژیمناستیک کودکان – چرخ و فلک هوایی بدون دست در این حرکت از ژیمناستیک باید حرکت چرخ و فلک را بدون استفاده از دست های خود انجام داد. به همین منظور تفاوت اصلی آن با حرکت چرخ و فلک بر روی زمین همین مورد است.
برای اینکه به سراغ آموزش تمرینات کراس فیت بروید و سیستم های تمرینی کراس فیت را یاد بگیرید باید پیوستگی و استراحت کافی داشته باشید تا بتوانید به نتایج خوبی از آموزش تمرینات کراس فیت دست پیدا کنید. در آموزش تمرینات کراس فیت وقتی آن ها را اجرا می کنید پارگی های ریزی در عضله هایتان به وجود می آید از این رو لازم است حین آموزش تمرینات کراس فیت و اجرای آن ها چند روز در هفته استراحت داشته باشید تا بدن تان به اصطلاح ریکاوری شود. از این رو در آموزش تمرینات کراس فیت به شما توصیه می کنیم سه روز در هفته پر شدت و یک روز در هفته به صورت سبک کار کنید و در هر شش روز هم یک روز استراحت داشته باشید. با این برنامه آموزش تمرینات کراس فیت و داشتن خوابی کافی می توانید به اهدافی که در سرتان در خصوص این رشته ورزشی دارید سریع تر دست پیدا کنید و یک اندام متناسب که عاری از هرگونه چربی است داشته باشید.
پرش طول و سه گام نیز یکی از بخش های جذاب و لذت بخش این رشته ورزشی است و در ادامه می خواهیم به آموزش دوومیدانی در خصوص پرش طول و سه گام بپردازیم تا نیازی به گشتن برای فیلم آموزش دوومیدانی نداشته باشید. آموزش دوومیدانی برای قوانین و … پرش طول و سه گام عبارت است از : • مسافت دور خیز برای پرش طول و سه گام حداقل ۳۶ و حداکثر ۴۰ متر است. • محل بلند شدن از زمین در پرش طول و سه گام باید مسطح باشد. • تخته خیز ۲۲/۱ متر طول، ۲۰ سانتی متر پهنا و ۱۰ سانتی متر ضخامت باید داشته باشد. • وقتی که تعداد شرکت کننده ها بیشتر از ۸ بار شود به آن ها اجازه سه بار پریدن داده خواهد شد. • ورزش کاران باید در پرش طول و سه گام در مدت زمان ۵/۱ دقیقه عمل پرش را انجام دهند. • عرض چاله در پرش طول و سه گام باید ۷۵/۲ متر طول داشته باشد و تخته ی پرش هم کم تر از ۱۰ متر نباشد. • فاصله ی تخته تا ابتدای چاله در پرش طول سه گام نباید کم تر از یک متر باشد • فاصله ی تخته ی پرش سه گام تا چاله باید بین ۱۳ متر آقایان، ۱۱ متر برای خانم ها باشد. • در پرش سه گام قدم اول باید به صورت لی لی برداشته شود. • اگر پای آزاد ورزش کار که با آن پرش انجام نمی شود با زمین تماس پیدا کند خطا به حساب می آید.
شنا یکی از قدیمی ترین و بهترین حرکات این رشته ورزشی می باشد که محبوب دل خیلی از افراد است چون هر فردی با تغییر جای دستان خود می تواند فشار وارده این حرکت را کنترل کند. به همین دلیل ما در ادامه به آموزش فیتنس در خصوص حرکت شنا پرداخته ایم : • روی یک تشک دراز زانو بزنید. • پاهای خود را در پشت سرتان نزدیک به هم کنید. • دست هایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. • به آرامی وزن بدن تان را بالا بکشید. • بدن تان را صاف و بدون هیچ خمیدگی نگه دارید. • درحالی که تنه تان سف و سرتان در راستای ستون فقراتتان است بدن تان را به سمت پایین ببرید. • در این حین باید ارنج هایتان رو به بیرون خم شوند. • در اخر با حفظ همین وضعیت و فشار آوردن بر روی دست هایتان به سمت بالا ببرید.
آموزش کار با اسلحه پینت بال یکی از اصلی ترین وسایل این بازی اسلحه پینت بال می باشد که اگر نباشد نمی توانید این بازی را انجام دهید. برای این امر ابتدا باید آموزش کار با اسلحه پینت بال را بلد باشید که خود آموزش کار با اسلحه پینت بال نیازمند دانستن یک سری اطلاعات و پیروی از آن ها می باشد. در آموزش پینت بال باید بدانید تنها با فشار دادن ماشه بر روی مارکر تفنگ می توانید حریف هایتان را مورد هدف قرار دهید اما هدف گیری دقیق همانند آموزش کار با اسلحه پینت بال راحت و ساده نیست. به عبارتی ساده تر نکاتی وجود دارد که برای تبدیل شدن به یک تیرانداز ماهر در آموزش پینت بال باید در نظر داشته باشید.ابتدا بسته به نوع تفنگ تان باید آن را برای تیر اندازی آماده کنید. در آموزش پینت بال ابتدا باید هاپر یا همان مخزن توپ پینت بال را نصب کنید. هاپر معمولا با پیچاندن و یا بستن گیره ی مخصوص روی تفنگ نصب می شود. مرحله ی بعد بستن محفظه ی هوای تفنگ پینت بال می باشد. محفظه ی هوا که با هوای فشرده پر شده است باید به طور صحیح نصب شود تا تفنگ عملکرد مناسب را داشته باشد. برای اینکه راحت تر بتوانید عمل بستن را انجام دهید تفنگ را به حالت عمودی و به طوری بگیرید که لوله آن به طرف زمین باشد.
مشخص کردن محدوده بازی پینت بال از تکنیکهای پینت بال
اولین تکنیکی که از تکنیکهای پینت بال باید به سراغ آموزش پینت بال حرفه ای بروید مشخص کردن محدوده بازی پینت بال است. برای آموزش پینت بال حرفه ای این تکنیک باید قبل از شروع شدن بازی مطمعن شوید که به طور کامل محدوده ها را به حریف تان نشان داده اید. همچنین باید در پیاده سازی این تکنیک از تکنیکهای پینت بال به یاد داشته باشید که زمین تان خیلی بزرگ و یا خیلی کوچک نباشد. اندازه یک زمین مناسب در این بازی باید ۱۰۰ متر طول و ۵۰ متر عرض برای یک بازی ۳ به ۳ بزرگ داشته باشد. برای انجام این تکنیک کافیست نقطه شروع را در ۲ طرف مخالف زمین انتخاب کنید و سعی کنید جوری این نقطه را انتخاب کنید که به یکدیگر دید نداشته باشید تا بتوانید برنده این بازی باشید.
برای رزرو سالن مشهد و سایر شهر های ایران، برای پیدا کردن و مشاهده لیست استخر تهران و سایر شهر ها، برای مربی فیتنس شیراز و سایر موارد ورزشی کافیه یه سر به وب سایت ورزشی و انلاین اسان اسپرت بزنید.
در آموزش تخته نرد از ابتدا به خانه اشغال شده توسط یک مهره تک می گویند. باید توجه داشته باشید که حریف تان بر روی مهره تک نیاید چون اگر حریف تان بر روی مهره تک بیاید آن مهره را می زند و جای آن قرار خواهد گرفت که مهره خورده شده در آموزش تخته نرد از ابتدا روی بار قرار می گیرد. تا وقتی هم که یک یا چند مهره بر روی بار دارید باید اول آن ها را وارد بازی کنید تا زمانی که نوبت او شد با توجه به عدد روی تاس خود مهره بیرون را در خانه بازی از ناحیه خودی حریف قرار دهد. در آموزش تخته نرد از ابتدا می خواهیم یک مثال بزنیم تا این مطلب برایتان قشنگ جا بیوفتد. برای مثال اگر شما یک مهره در بار دارید و تاس تان ۴ و ۶ دارد می توانید مهره هایتان را بر روی هر دو خانه چهار یا شش خودی حریف تان قرار دهید البته به شرطی که آن خانه ها باز باشند. چون در آموزش تخته نرد از ابتدا اگر هیچ خانه ای باز نباشد نوبت تان را از دست خواهید داد ولی تا انجایی که می توانید باید مهره هایتان را وارد کنید. در اخر هم پس از آنکه آخرین مهره خورده شده وارد بازی خواهید شد و می توانید به بازی عادی خود ادامه دهید.
یکی دیگر از حرکات کراس فیت که می خواهیم در بخش حرکات کراس فیت چیست به آن بپردازیم پاور کلین می باشد. اگر به دنبال راه یافتن به المپیک و حرفه ای شدن هستید به شما پیشنهاد می کنیم از این تمرین زیاد استفاده کنید تا قوی شوید. برای انجام این حرکت باید پاهایتان به عرض لگن باز باشد و یک هالتر به ارتفاع ساق پاهایتان بگیرید. در حالی که کمرتان صاف است هالتر را از زمین بلند کنید و آن را نزدیک ساق بگیرید. جایی که هالتر به بالای زانو رسید آن را بالا ببرید و دست هایتان را صاف کنید. سپس زمانی که هالتر در هوا قرار گرفت به سرعت زیر آن را بگیرید و دریافت کننده هالتر در وضعیت یک چهارم اسکوات باشید.
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
